50 wysoce skutecznych technik uziemiania

ŻADNE informacje na tej stronie nie mają na celu porady medycznej i NIE powinny być używane do diagnozowania, leczenia, zapobiegania lub leczenia jakiejkolwiek choroby lub stanu.

Czytaj więcej

Wszystkie informacje i zasoby znajdujące się na Mantelligence.com są oparte na opiniach autora, chyba że zaznaczono inaczej.

Zachęcamy do konsultacji z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian zdrowotnych, w szczególności zmian związanych z określoną diagnozą lub stanem. Żadne informacje na tej stronie nie mogą być podstawą do ustalenia diety, postawienia diagnozy medycznej lub określenia leczenia schorzenia. Nie stanowi porady medycznej.

Nie jesteśmy lekarzami, prawnikami, psychiatrami ani terapeutami.



Znowu & hellip; ŻADNE informacje na tej stronie nie mają na celu porady medycznej i NIE powinny być używane do diagnozowania, leczenia, zapobiegania lub leczenia jakiejkolwiek choroby lub stanu.

Wysoce skuteczna technika uziemiania - główna

przez: Pexels / theformfitness



Bez względu na to, kim jesteś i co robisz, wszyscy mamy to w swoim codziennym życiu:

Naprężenie.

& hellip; Ale niektórzy z nas uważają, że normalne, „zwykłe” stres, który odczuwamy, może przekształcić się w coś, co jest partia trudniej sobie z tym poradzić:

Niepokój.

Lęk może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami, ale większość mężczyzn doświadcza podobny dyskomfort związany z lękiem: źródło

Przyspieszone bicie serca. Trudności w oddychaniu. Nadmierne pocenie. Oszołomiony. Zawroty głowy. Panika.

Czy to brzmi znajomo?

Wiem od osobiste doświadczenie jak straszny może być niepokój. Wiem też, że może wydawać się, że niepokój kontroluje twoje życie & hellip; jakbyś był bezradny, żeby cokolwiek z tym zrobić.

Popatrz:

Niestety, nie ma srebrnej kuli na niepokój & hellip; nie istnieje nic, co całkowicie i trwale usunie twój niepokój.

& hellip; Ale jeśli poważnie myślisz o zmniejszeniu niepokoju, istnieje wiele potężnych technik, które mogą pomóc. Te techniki może pomóc radykalnie skracają czas, w którym cierpisz na ataki lęku i przyspieszają regenerację psychiczną po wystąpieniu lęku.

Jedna z najczęściej stosowanych technik, że wielu uważa za niezwykle skuteczne & hellip; techniki uziemienia. W tym przewodniku nauczę Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o uziemieniu (inaczej uziemienie) : nauka, która za tym stoi, jak dokładnie pomaga ci zwalczyć lęk i 50 najpotężniejszych technik uziemiających lęk.

Wszystko, co musisz wiedzieć o uziemieniu (+ 50 potężnych technik uziemiania)

Gorąco zachęcam do przeczytania pierwszych dwóch rozdziałów (Używam ich do wyjaśnienia najpotężniejszej techniki uziemienia i hellip; tej, która pomogła mi (zdecydowanie) najbardziej) & hellip; ale jeśli chcesz przejść do konkretnej sekcji, skorzystaj ze spisu treści poniżej:

Czemu Potrzebujesz technik uziemienia

dlaczego potrzebujesz technik uziemienia

przez: Bigstockphoto / Olly2



Czy słyszałeś kiedyś o reakcji typu walcz lub uciekaj?

To naturalna reakcja organizmu na zagrożenia środowiskowe . Zasadniczo & hellip; twój mózg zmysły obecne zagrożenie, i od razu chce walcz z niebezpieczeństwem, lub uciekaj od tego. źródło

Reakcja „walcz lub uciekaj” jest normalną, niezwykle pomocną reakcją na przetrwanie. Bez niej nasi przodkowie wymarliby.

Pomyśl o tym : gdyby ich mózg im tego nie powiedział walka lub biegać kiedy spotkali górskiego lwa, zostaliby zjedzeni, prawda?

A oto rzecz:

Kiedy czujesz niepokój / panikę, to tylko reakcja w walce lub ucieczce & hellip; ale problem w tym, nic nie stawia cię w niebezpieczeństwie. Twój mózg myśli, że musi walczyć lub uciekać, ale nie ma prawdziwego powodu, aby to robić. źródło

Teraz:

Twój mózg może to zrobić z kilku powodów: źródło

  • Twoja rodzina miała historię ataków paniki
  • Twój mózg ma problemy z regulacją przyczyn i skutków
  • Istnieje historia nadużywania substancji
  • Masz poważny, ciągły stres życiowy
  • Masz zespół stresu pourazowego (PTSD)

A kiedy te rzeczy są bardzo realne problemy , nie tworzą pliku zagrażające życiu zagrożenie .

Oto podsumowanie:

Lęk jest naturalną odpowiedzią na traumatyczne wydarzenie (rzeczywiste lub postrzegane, przeszłe lub obecne) & hellip; a jeśli to masz, to nie oznacza, że ​​jesteś słaby, szalony lub nie masz kontroli. To normalne.

& hellip; I chłopaki, to właśnie tam te ćwiczenia uziemiające stają się tak ważne. Mogą pomóc ci odpowiedzieć na ten niepokój (nadmierna reakcja walki lub ucieczki) ze spokojem i może pomóc zmniejszyć niepotrzebną panikę w twoim życiu.

Jakie są techniki uziemienia i jak pomagają

jakie techniki uziemienia pomagają

przez: Depositphotos / Sonerbakir



Prawie nic nie znaczy więcej uziemiony niż drzewo, prawda? To jest stabilne . Firma . Niewzruszony .

& hellip; I właśnie tak chce czuć większość mężczyzn, kiedy są niespokojni (nawet jeśli nigdy świadomie nie myśleli o drzewie). Jeśli jesteś uziemiony jak drzewo , reakcja walki lub ucieczki jest znacznie trudniejsza, aby tobą wstrząsnąć.

Więc & hellip; pytanie brzmi:

W jaki sposób czy faktycznie 'ziemia' się jak drzewo? Jak możesz powstrzymać niepotrzebną reakcję walki lub ucieczki?

Większość ludzie desperacko próbują się uspokoić (walcząc z tym) lub ignorowanie go (uciekając przed nim).

Ale zasadniczo te metody nie mogą działać & hellip; bo pomyśl o tym:

Jeśli twój mózg jest zalany chęcią walcz lub uciekaj i odpowiadasz przez walka z lękiem lub uciekając od tego , w rzeczywistości zachęcasz do odpowiedzi, aby kontynuować, ponieważ nadal walczysz / biegasz.

Ma sens, prawda?

Dlatego najlepsze techniki uziemienia są tak potężne. one nie są walka lub ignorowanie niepokoju & hellip; oni są przekierowanie to.

To przekierowanie nagłej dodatkowej energii twojego mózgu (do czegoś innego) pomaga uciec przed walką lub ucieczką & hellip; pomaga radykalnie zmniejszyć niepokój.

50 wysoce skutecznych technik uziemiania

Istnieją 2 formy grunt będziemy omawiać:

  • Dodawanie uspokajająca medytacja uziemiająca do swojej codziennej rutyny . Obniżając poziom stresu z dnia na dzień, zmniejsza się prawdopodobieństwo, że będziesz spięty & hellip; co oznacza mniejszą skłonność do niepokoju.
  • Przekierowanie energia z reakcji walki lub ucieczki jak to się dzieje . Są to fizyczne, wykonalne kroki, gdy zaczynasz wypełniać się lękiem.

ja wysoko sugeruj przeczytanie obu zestawów technik & hellip; oba pomagają zwalczyć niepokój.

Techniki uziemienia, które można dodać do codziennej rutyny

Te ćwiczenia uziemiające to uspokajające praktyki, które można zastosować w codziennym życiu.

Wykorzystajmy ponownie analogię drzewa:

Jeśli drzewo zakorzeni się głęboko podczas dobrej pogody, burzy znacznie trudniej wykorzenić to drzewo . Jeśli nie, burza może łatwo wyrwać go z ziemi.

Te techniki uziemienia są zakorzenienie się podczas dobrej pogody . Nie jesteś w środku burzy (niepokój) jeszcze & hellip; więc uziemiasz się przed burza uderza.

Pomogą ci to osiągnąć przez kształcić się o swoim niepokoju, i ćwiczenie uspokajających procedur .

# 1. Zrozum, że atak paniki jest naturalną reakcją twojego organizmu na niebezpieczeństwo

Popatrz:

Nie mogę się wystarczająco stresować jak ważne ta dokładna technika jest. Jeśli to pamiętasz lęk jest po prostu nadmierną reakcją mózgu na niebezpieczeństwo, zrobiłeś duży krok w opanowaniu źródła niepokoju.

Dlatego:

Twoje ciało może nadal przejawiać objawy niepokoju, ale jeśli naprawdę rozumiesz, co się dzieje, nie poczujesz się zagubiony, słaby lub pozbawiony kontroli.

Ujmując to inaczej:

Odbierasz całą moc od niepokoju i oddając to sobie. Dlatego jest to najważniejszy pierwszy krok do wykonania uziemienia.

techniki uziemienia - zrozum, że atak paniki to twoje ciało

przez: Depositphotos / photocreo



# 2. Poznaj objawy i naukę stojącą za tym, co się dzieje

Wiesz już, że objawy lęku to po prostu niewłaściwe sygnały z twojego mózgu i to wszystko nie znaczy, że twój umysł jest 'tracąc to'.

Teraz:

Jeśli wiesz co objawy lęku osobistego wiesz, jakie sygnały wysyła ci twoje ciało, że możesz mieć atak paniki.

Ponieważ będziesz wiedział, że to się zbliża , jesteś lepiej przygotowany, aby stawić im czoła dzięki niektórym praktycznym technikom uziemienia poniżej.

# 3. Opisz szkic swoich palców każdym z 5 zmysłów i daj każdemu z nich dobrą pamięć

Śledź kontur swojej dłoni (między palcami) na kawałku papieru. Przypisz każdy z 5 palców do 1 z 5 zmysłów (kciuk jest wzrok, palec wskazujący pachnie itp.)

Kolejny:

Dołącz plik pozytywna pamięć do każdego zmysłu i zapisz na szkicu, czym jest wspomnienie. Dla mnie kciuk oznaczałby widok zielonych, słonecznych gór w Tennessee. Mój palec wskazujący reprezentowałby zapach szarlotki (i tak dalej z każdym palcem).

Umieść swój szkic w miejscu, w którym go zobaczysz, i z czasem będziesz mógł go zapamiętać.

Kiedy ty robić potrzebujesz uziemienia, możesz dotknąć każdym palcem odpowiedniej dłoni i żywo pamiętaj, co każdy reprezentuje, oderwanie się od niepokoju i powrót do teraźniejszości.

# 4. Ćwicz zastępowanie myśli

Być może zauważyłeś częste motywy lub wyzwalacze które sprawiają, że jesteś najbardziej niespokojny.

Zastąpienie myśli bada te wyzwalacze i negatywne myśli, które im towarzyszą, a następnie zamieniają je w pozytywny myśli.

Na przykład:

Skręcać „Jesteś porażką” w „Jesteś naprawdę dobry w ________”.

I skręć „Nikt cię nie rozumie” w „Nie jestem sam, czując się w ten sposób”.

Ćwiczyć wymiana myśli kiedy czujesz się spokojny (bez niepokoju), a kiedy jesteś niespokojny / potrzebujesz uziemienia, masz już gotową serię pozytywnych myśli.

# 5. Medytować

Jest to prawdopodobnie jedna z najpopularniejszych technik uziemiania niepokoju (i okazało się, że skutecznie go zmniejsza) . źródło

Dlatego:

Medytacja przyzwyczaja twoje ciało spowolnienie & hellip; a lęk często pochodzi z mózgu skacze zbyt szybko do wniosku, że jesteś w niebezpieczeństwie.

Medytacja sprawia, że ​​oddychasz / myślisz powoli i skup się intensywnie na chwili (co jest prawdziwe) a nie sygnały walki lub ucieczki, które wyrzuca twój mózg.

Oto świetny przewodnik medytacji dla początkujących.

# 6. Nie pij za dużo kofeiny

Jeśli uwielbiasz dobry napój energetyczny / espresso jako środek pobudzający, Rozumiem: Na studiach codziennie piłem 3-4 espresso.

Byłem zszokowany, kiedy mój terapeuta powiedział mi, że kofeina tak naprawdę powoduje mózg uwolnić hormon walki lub ucieczki do krwi. źródło

Szalony, prawda? Kofeina nie jest źródłem wszelkiego stresu w Twoim życiu & hellip; ale jeśli cierpisz na szczególnie zły niepokój, kofeina z pewnością go pogarsza.

Jeśli coraz bardziej potrzebujesz uziemienia, spróbuj ograniczyć kofeinę .

# 7. Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i mniej niespokojny

Czy nie czujesz się bardziej zestresowany / przygnębiony / niespokojny? kiedy wszystko co robisz to praca , badanie , i wcisnąć się ?

Nie poddawaj mózgu presji, aby zawsze działał / działał idealnie. Daj sobie spokój.

Dając mózgowi przerwę od stresu, zmniejsza się prawdopodobieństwo, że będziesz niespokojny i będziesz potrzebować coraz mniej uziemiającej medytacji.

Wykonuj dziennie jedną czynność, która naprawdę Ci się podoba, lub wybierz jedną wielkie męskie hobby tylko dla siebie.

# 8. Miej powiernika

Powiernik to terapeuta, dziewczyna lub przyjaciel, który rozumie, że używa uziemienia od czasu do czasu i akceptuje (i obsługuje) to o tobie.

Teraz:

Nie musisz zadzwoń do tej osoby za każdym razem, gdy czujesz niepokój & hellip; ale po prostu wiedząc, że ktoś jest świadomy tego, przez co przechodzisz może pomóc ci uziemić.

Może być niesamowicie kojący tylko po to, by poczuć się zrozumianym (i nie sam) w chwilach paniki.

# 9. Powtarzaj pozytywne rzeczy w swoim życiu każdego ranka i wieczora

Nawet jeśli codziennie odczuwasz duży stres, nadal masz tak wiele rzeczy, za które można być wdzięcznym .

Codziennie obudź się i przypomnij sobie niektóre ze swoich błogosławieństw: relacje , cele , zdrowie itp., które masz dla siebie.

Przypomnij sobie o tym jesteś definiowany jako mężczyzna przez te dobre rzeczy, a nie przez niepokój.

# 10. Zajmować

Lęk często wkrada się, gdy twój umysł nie jest wystarczająco aktywny, i kiedy nie masz nic do roboty poza zmartwieniami.

Powinieneś starać się codziennie zajmować swój umysł & hellip; ale jak wspomniałem powyżej, bądź zajęty robieniem rzeczy, które lubisz , a nie rzeczy, które cię stresują.

Znajdź hobby do ćwiczeń, związki do uprawiania lub sporty, które lubisz uprawiać & hellip; rób wszystko, co sprawia, że ​​twój umysł jest zbyt szczęśliwy i zajęty, by wpuścić niepokój.

techniki uziemienia - bądź zajęty

przez: Depositphotos / szok



# 11. Wypisz na głos rzeczy, które cię uszczęśliwiają

Jeśli przyzwyczaisz się do rozpoczynania i kończenia dnia z szczęśliwe myśli , możesz nie odczuwać takiego niepokoju przez cały dzień.

W przeciwieństwie do rozpoczynania dnia leżąc w łóżku i pamiętając wszystkie rzeczy, o które musisz się martwić ustawia cię na przytłaczająco stresujący dzień .

Nabierz nawyku bycia szczęśliwym rano (nawet jeśli nie jesteś osobą poranną). Pamiętaj o prostych rzeczach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy & hellip; lubić wstajesz i jesz śniadanie (co sprawia, że ​​każdego ranka wstaję z łóżka).

Zacznij dzień szczęśliwie, a mniej prawdopodobne jest, że będziesz potrzebować dodatkowego uziemienia w ciągu dnia .

Techniki, kiedy zaczynasz panikować

Kiedy czujesz nadchodzący atak paniki, naturalne jest, aby się napiąć i walczyć z nim & hellip; lub poddaj się rozproszeniu, mając nadzieję, że uciekniesz od tego.

Ale pamiętaj:

Te rzeczy są sprawiedliwe przedłużenie wzmożonej reakcji walki lub ucieczki . Próba naprawienia lęku w ten sposób tylko go pogarsza.

Powinieneś przyznać, że twój niepokój jest prawdziwy, ale radzić sobie z tym w uspokajający sposób.

Pomogą Ci w tym następujące techniki:

  • Wykorzystanie 5 zmysłów, aby przełamać koncentrację mózgu na lęku i skup się na chwili
  • Pamiętaj, kto / gdzie jesteś dystansując się od złych wspomnień z przeszłości i / lub zmartwień o przyszłość
  • Przekierowanie przypływu energii, którą czujesz (w stanie walki lub ucieczki) na coś pozytywnego

Są to krótkie, proste techniki uziemienia, które można wykonać, gdy poczujesz niepokój.

# 12. Przypomnij sobie, że jeśli dojdzie do ataku paniki, pozostaniesz uziemiony

Duża część niepokoju związanego z atakiem paniki jest wiedząc, że zaraz stracisz kontrolę (utrata kontroli jest strasznie przerażająca dla wielu mężczyzn).

Ale jak wspomniałem powyżej, walka z lękiem może tylko pogorszyć sytuację, ponieważ zachęcasz do tego swoje ciało walka zamiast po prostu bądź spokojny .

Jeśli czujesz się nadmiernie niespokojny, poświęć chwilę i osadź się w rzeczywistości, w której możesz wpaść w panikę. I to jest w porządku.

Lęk nigdy cię nie zabił i nie będzie nim teraz. Spokojnie zaakceptuj, że twoje ciało reaguje bardziej na walkę lub ucieczkę niż zwykle i że w ciągu kilku minut to się zatrzyma.

# 13. Zwróć uwagę na wyzwalacze

Innym potężnym sposobem na ugruntowanie się w rzeczywistości jest mentalne zdystansowanie się od lęku. Przestrzegać to zamiast walczący to.

Przyjmij rolę badacza swojego lęku, zamiast roli ofiary. Wyobraź sobie, że po prostu badasz symptomy, a nie jesteś „atakowany”. Skieruj panikę, którą czujesz, na badanie.

Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój, zwróć uwagę, jaka wydaje się przyczyna. Zapisz to. Ta technika jest niesamowicie potężna, ponieważ możesz następnie unikaj przyczyn, które sprawiają, że jesteś najbardziej niespokojny.

# 14. Czas to

To kolejny sposób na postrzeganie siebie jako badacza, a nie ofiary.

Kiedy czujesz, że możesz wpaść w panikę, ustawić minutnik. Skoncentruj się na czasie, w którym odczuwasz panikę / utratę kontroli. To odrywa twoją uwagę od paniki i przekierowuje ją na coś, co możesz kontrolować: badanie swojego lęku.

15. Powiedz sobie, że będziesz się później martwić

Czasami potrzebujesz uziemienia, gdy jesteś w pracy, przed terminem lub w towarzystwie. Poczucie, że tracisz kontrolę, gdy masz inne, ważne rzeczy do zrobienia, może być bardzo przytłaczające.

W takich chwilach wypróbuj tę technikę, która była dla mnie niezwykle pomocna : potwierdź swój niepokój , i wtedy powiedz sobie, żeby się tym później martwić. Pomyśl „Przemyślę całą sytuację, kiedy wrócę do domu. To mój czas, aby się tym martwić ”.

To ustanawia granice między tobą a twoim lękiem i przypomina ci, że masz moc spokojnego radzenia sobie z nim.

16. Zagraj w grę 54321

Nazwij 5 rzeczy, które widzisz. Wymień 4 rzeczy, które czujesz. Nazwij 3 rzeczy, które słyszysz. Wymień 2 rzeczy, które czujesz (lub lubię wąchać). Wymień 1 dobrą rzecz dotyczącą tego dnia.

To jest wysoko praktyczna technika uziemiania niepokoju który pomaga Ci przełamać koncentrację na lęku i skierować tę energię na coś innego & hellip; w tym przypadku, zauważając swoje otoczenie .

17. Idź uważnie

Wybierz się na spacer i pamiętaj o każdym uczucie czujesz, zaczynając od stóp:

  • Gdzie buty ocierają stopy
  • Jak mięśnie nóg napinają się i rozluźniają podczas kroku
  • Twoje ramiona się kołyszą
  • Wiatr we włosach i na skórze
  • Twoje oddechy wypełniają twoje płuca i znów są wypychane

Zauważanie wszystkiego, co się dzieje ten moment przerywa skupianie się mózgu na wysyłaniu sygnałów walki lub ucieczki i sprawia, że ​​skupia się on na Twoim otoczeniu.

# 18. Zapisz, co się wokół ciebie dzieje

Zapisz wszystko, co dzieje się wokół ciebie : wiewiórka siedzi na drzewie na zewnątrz, współpracownik rozmawia przez telefon z klientem, kawa dzwoni na biurku, swędzi kolano itp.

Ta technika cię uziemia W tym momencie , a nie w złych wspomnieniach z przeszłości lub zmartwieniach przyszłości.

Poza tym zapisywanie rzeczy sprawia, że ​​mózg zwolnij (piszesz znacznie wolniej niż myślisz, prawda?) i dalej skupiaj się na chwili.

# 19. Noś przedmiot uziemiający

Obiekt uziemiający to mały kamień, długopis, figura szachowa lub jakakolwiek mała rzecz, którą możesz nosić przy sobie i często dotykać.

Kiedy potrzebujesz uziemienia, dotknij obiektu i zapamiętaj jego szczegóły. Jakie to uczucie? Jak duże to jest? Jaki kolor?

Obiekty uziemiające są jeszcze potężniejsze, gdy są prezentem od kogoś, kogo kochasz & hellip; kiedy go dotkniesz, pamiętaj, jak bardzo ci zależy na tej osobie . Pamiętaj, że uczucie miłości i bezpieczeństwa, nie niepokój , to najbardziej realna rzecz na świecie.

Teraz:

Jeśli nie masz przy sobie przedmiotu uziemiającego, kiedy czujesz niepokój, pamiętaj o każdym szczególe, jaki możesz. Skoncentruj się uważnie na odtworzeniu tego w swoim umyśle, odrywając się od niepokoju.

# 20. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj określić, jakiego koloru są chmury

Teraz wiem, co myślisz:

Chmury są białe.

Ale użyj tej techniki, aby zwolnić i naprawdę zauważyć coś niesamowitego:

Twój mózg mówi ty są białe, ale to, co widzą twoje oczy biały to naprawdę wszystkie kolory. białe światło składa się ze wszystkich innych kolorów, prawda? Spróbuj oddzielić biały na różne kolory, kiedy patrzysz na chmury i widzisz, jakiego koloru są naprawdę.

techniki uziemienia - jeśli możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj określić, jakiego koloru są chmury

przez: Bigstockphotos / mishoo



21. Policz 5 rzeczy w pokoju, które są czerwone, potem żółte, potem zielone i niebieskie

To kolejna potężna technika aby wykorzystać swoje obserwacje do przekierowania uwagi .

Być może będziesz musiał naprawdę wyglądaj dla rzeczy o różnych kolorach i aktywnie przekieruj swoją uwagę na polowanie, zamiast tego, co wywołuje panikę.

22. Słuchaj uważnie, jak ktoś dookoła mówi

Podsłuchiwanie jest zwykle mile widziane & hellip; ale jeśli jesteś w miejscu publicznym i musisz być uziemiony, spróbuj uważnie słuchać rozmowy nieznajomego .

Zamiast odwracać całą swoją uwagę wewnętrzny , w kierunku walczący panika , obróć go na zewnątrz i zauważ, co się dzieje z innymi ludźmi.

23. Oddziel dźwięki, które słyszysz w swoim umyśle

W tej chwili słyszę moje palce na klawiaturze, ptaka na zewnątrz, przejeżdżającego od czasu do czasu samochodu i wody przepływającej przez rury obok.

Oto rzecz:

Musiałem nasłuchiwać około 2 minuty zanim jeszcze zauważyłem wodę.

Słysząc to, pomyślałem, że mój sąsiad musi brać prysznic i musi być w domu na lunchu & hellip; i zanim się zorientowałem, skupiłem się całkowicie na że zamiast na siebie .

Jeśli potrzebujesz uziemienia, zauważ, co się dzieje wokół Ciebie ( w tym przypadku przez dźwięk ) zaburza koncentrację twojego mózgu z panika i w rzeczywistość tego, co się teraz dzieje .

24. Użyj swojego głosu

Powtórz mantrę / motto, powiedz, co dzisiaj zrobiłeś lub przeczytaj coś na głos.

Słyszenie własnego głosu aktywnie wyrywa cię z własnej głowy . Powtarzając kojące motto silnie ugruntowuje cię w rzeczywistości , przypominając Ci o tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.

Czytać nasz post o wyborze życiowego motta & hellip; może pomóc ci uziemić się.

25. Opisz, co czujesz na głos

Możesz poczuć się trochę szalony, ale zaufaj mi i spróbuj tego.

Głośne mówienie spowalnia . Twój umysł porusza się znacznie szybciej niż potrafią to twoje usta, więc mówienie o swoich uczuciach przekierowuje twoją uwagę na wypowiadanie słów, zamiast pędzić przez myśli.

26. Powiedz swoje imię, datę, swój wiek, miejsce, w którym jesteś, co robiłeś dzisiaj, co będziesz robić jutro

Ta technika jest szczególnie skuteczna w przypadku mężczyzn, którzy doświadczają retrospekcji, i muszą ugruntować swój umysł w rzeczywistości.

Jak wspomniałem powyżej, mówienie zmusza twój umysł do zwolnienia (ponieważ mówisz wolniej niż myślisz), i mocno przypomina, że ​​nie doświadczasz tego, co dzieje się w retrospekcji & hellip;

& hellip; jesteś teraz bezpieczny.

27. Powąchaj coś, co lubisz

Węch jest zmysłem najsilniej związanym z pamięcią źródło & hellip; i coś wąchać silnie pozytywne może natychmiast Cię uspokoić.

Na przykład:

Lubię zapach trawy. Jeśli czuję niepokój, wychodzę na zewnątrz, oddycham głęboko i myślę o tym, jak bardzo lubię ten zapach. Możesz to zrobić za pomocą zapachu kwiatu, jedzenia, perfum lub wody kolońskiej, skóry, gumy itp.

Skoncentruj się na dobrym zapachu tego, co lubisz, zamiast na wewnętrznym niepokoju.

28. Spróbuj aromaterapii

Jest coraz więcej dowodów na to, że aromaterapia może uspokoić niespokojny umysł. źródło

Ta technika uziemiania jest tak prosta, jak zapalanie świec / kadzideł za pomocą uspokajających zapachów: lawendy, sosny, wanilii lub jaśminu.

29. Zastanów się, jaki smak pragniesz

Pomyśl o smaku, którego pragniesz, i pozwól, by pragnienie wypełniło twój umysł.

Wyobraź sobie tekstura żywności, plik zapach i smak tego na twoim języku.

Skoncentruj się na tym, jak to zrobić dobry czułbyś jeść to, czego pragniesz & hellip; i odsuń swoją uwagę od niepokoju.

30. Zwróć uwagę na swój kontakt z ziemią

To jest osobisty faworyt moja technika uziemienia & hellip; ponieważ nie wymaga tego od ciebie robić byle co (a czasami nie jesteś w pozycji, w której możesz się poruszyć / wyjść, gdy pojawia się niepokój).

Oto jak to się robi:

Zwróć uwagę na wszystkie miejsca twoje ciało jest przyciągane przez grawitację (to jest dosłowne „uziemienie”). Poczuj podeszwy stóp na podłodze, tył ramienia spoczywający na biurku lub plecy naciskające na łóżko.

Przypomnij sobie, że grawitacja the najbezpieczniejszy siła na Ziemi, bezpiecznie cię uziemia tutaj . Jesteś uziemiony, nie tracisz kontroli.

techniki uziemienia - zwróć uwagę na swój kontakt z ziemią

przez: Bigstockphotos / Dinadesign



31. Zjedz / wypij coś

Jest to podobne do powyższej techniki, poza tym, że możesz faktycznie cieszyć się jedzeniem / piciem.

Kiedy próbujesz potrawy / napoju, zwróć uwagę na wszystkie składniki smaku. Czy smakujesz sól? Słodycz? Masło? Cynamon?

Tak jak powyżej, ta technika kieruje całą twoją energię do chwili obecnej.

32. Potrzyj ręce i nogi i rozgrzej skórę

Podobnie jak w mroźny zimowy dzień, potrzyj skórę na tyle, aby była ciepła. Skoncentruj się na doznaniu i na tym, jak dobry czuje.

Dotykanie własnego ciała może ci o tym przypomnieć jesteś cały , w jednym kawałku i jesteś w porządku . Nie rozpadasz się.

Ta technika jest naprawdę pomocna dla mężczyzn, którzy czują, że mogą stracić kontrolę i mieć pełny atak paniki.

# 33. Poczuj ostre uczucie

To bardzo powszechna technika uziemienia: łagodnie potrząśnij gumką na nadgarstku lub lekko ściśnij ramię .

Kiedy to zrobiłeś:

Ogłoszenie gdzie na skórze poczułeś to, jeśli boli, itp. To może pomóc sprowadzę cię z powrotem do tu i teraz jeśli czujesz, że tracisz kontakt z rzeczywistością.

34. Brać prysznic

Ciepło zwiększa przepływ krwi i spowalnia tętno, łagodnie cię uspokaja.

Osobiście uważam, że ta technika jest bardzo skuteczna. Ciepło i ciśnienie wody z dobrego, gorącego prysznica zawsze mogą mnie uziemić & hellip; przywracając mnie z powrotem do bezpiecznej rzeczywistości.

35. Pamiętaj, co jadłeś na lunch każdego dnia przez ostatni tydzień

To jest inny sposób na niektóre z powyższych technik.

Znowu coś sobie przypominasz to nie jest łatwe do przypomnienia . Musisz o tym pomyśleć głęboko na chwilę, przerywając skupienie się na reakcji walki lub ucieczki.

36. Rusz się, zwłaszcza jeśli czujesz się uwięziony

Czasami potrzebujesz przypomnienia masz kontrolę nad swoim ciałem . Po prostu zmiana pozycji lub rozciąganie napięte mięśnie mogą przypominać Ci, że nie tracisz kontroli.

Ta technika jest idealna, jeśli jesteś w pracy lub w miejscu, w którym nie możesz się energicznie poruszać (patrz poniżej).

37. Poruszaj się energicznie

Sprint, pajacyki, pompki lub wchodź po schodach.

Nie ważne co robisz, energiczne poruszanie się jest ujściem dla przypływu energii, którą czerpiesz z niepokoju .

Kolejną potężną zmianą w tej technice jest wyobraź sobie, że biegniesz w kierunku twój niepokój (nie uciekając od tego ) i udowadniając, że się go nie boisz.

38. Oddychaj przez przeponę

Ta technika spowalnia twój wyścigowy umysł uziemienie oddechu .

Jak to działa, jest szalone:

Oddychanie przez przeponę relaksuje mięśnie klatki piersiowej, które mogą się zacisnąć podczas ataku paniki & hellip; co może dać ci wrażenie, że się dusisz. źródło

Oddychając głęboko przez przeponę, rozluźniasz te mięśnie i zmuszasz się do głębszych, wolniejszych oddechów (niż zwykle robisz z klatką piersiową).

39. Wydychaj strach i zmartwienia, oddychaj wygodnie

Jest to technika łączona z powyższą techniką oddychania przeponą, gdy potrzebne jest dodatkowe uziemienie.

Wyobraź sobie, że to strach i zmartwienie gazy (jak tlen) i że jesteś na siłę popychanie wydychane z płuc podczas wydechu.

Wyobraź sobie, że komfort to inny gaz i wciągasz go z każdym oddechem. Ta technika daje Ci kontrolę nad swoim umysłem & hellip; mówisz swojemu umysłowi, co ma czuć, zamiast mówić ci, żebyś czuł niepokój.

40. Nazwij wszystkie zwierzęta, które przyjdą Ci do głowy

Nie musisz używać zwierząt: używaj drzewa , łańcuchy do pizzy, lub Twój starych kolegów ze szkoły średniej.

Przypominam sobie listę czegoś, o czym nie od razu myślę (coś, o czym musisz pomyśleć, o czym nie jesteś ciągle świadomy) przerywa koncentrację od niepokoju.

techniki uziemienia - wymień wszystkie zwierzęta, które przyjdą Ci do głowy

przez: Bigstockphotos / Ecoshot



41. Idź, stosuj jeden ze swoich „dobrych” nawyków

Kiedy czujesz, że potrzebujesz uziemienia, zacznij robić coś takiego naprawdę dobry dla Ciebie .

Nitkuj ​​zęby. Wyczyść lodówkę. Rób pompki.

Nie tylko czy przekierowujesz swój nagły przypływ energii w coś pozytywnego & hellip; dajesz sobie poczucie spełnienia za zrobienie czegoś korzystnego dla ciała / umysłu.

42. Napisz notatkę / tekst do swojej dziewczyny / żony

Napisz fajny tekst do swojej dziewczyny / żony, że ona to zrobi naprawdę miłego czytania.

To skupia się na wszystkim ktoś inny .

& hellip; A jeśli się na tym skupisz jej , Jesteś nie skupianie się na walce lub ucieczce przed lękiem.

# 43. Jeśli kiedykolwiek uczyłeś się innego języka, przetłumacz przedmioty wokół siebie lub swoje zdania na ten język

Ta technika jest ciężko jeśli jesteś tylko częściowo biegły w innym języku & hellip; i to jest dobry .

To sprawia, że ​​twój mózg się skupia zupełnie inny rodzaj zadania (tłumaczenie) niż walka lub ucieczka przed lękiem.

44. Wypowiadaj prawdziwe, pozytywne oświadczenia

Powiedz na głos rzeczy, o których wiesz, że są prawda (to szczególnie pomaga, jeśli tracisz kontakt z rzeczywistością).

Na przykład:

Nazywam się ____.

Mam lat.

Jestem dobra w ______.

Często mam do czynienia z lękiem i tak jest nigdy pobił mnie.

Ponowne informowanie się o tym, co robisz wiedzieć szczerze mówiąc utwierdza cię w rzeczywistości. Przypomnij sobie, że niepokój, który odczuwasz, nie definiuje cię & hellip; prawdy, które właśnie sobie powiedziałeś.

45. Wyobraź sobie siebie jako drzewo

To kolejna technika uziemienia, którą możesz wykonać siedząc całkowicie nieruchomo (w pracy, w kinie lub w towarzystwie, którego nie możesz opuścić).

Więc jeśli jesteś na zewnątrz, dotknij drzewa, lub po prostu zastanów się, jak to zrobić głęboki korzenie drzewa są.

Powyżej wspomniałem, że plik drzewo jest jednym z najbardziej uziemiony rzeczy tam są i że to uczucie, którego pragnie większość mężczyzn kiedy pojawia się niepokój. Wyobraź sobie siebie jako silnie ugruntowane drzewo i możesz czuć bardziej uziemiony.

46. Czytać

Całkowicie oderwij się od niepokoju, i spróbuj skupić się na czymś innym.

Przyjmij do wiadomości, że Twój niepokój nadal istnieje (nie ignoruj ​​/ uciekaj od tego), ale ta lektura jest teraz ważniejsza.

47. Gdy poczujesz niepokój, zrób sobie przerwę

Gdy poczujesz niepokój i użyjesz swoich technik uziemiających, staraj się nie pracować, uczyć się ani nie ćwiczyć przez kilka minut.

Ponieważ po uziemieniu jesteś zwykle znacznie spokojniejszy, zachęć swój mózg do zostać spokojna robiąc coś, co uważasz za relaksujące (chodzenie, spanie, czytanie itp.)

#48. Jeśli budzi cię niepokój lub retrospekcja, zapisz to, a następnie wstań i zrelaksuj się przy telewizji lub muzyce

O wiele trudniej jest użyć medytacji uziemiającej kiedy jesteś obudzony przez retrospekcje lub niepokój & hellip; twój umysł nie zawsze jest wystarczająco przebudzony, by pamiętać o uziemieniu. Ale to nie musi zrujnować twojej nocy.

Po zakończeniu zapisz doświadczenie (ponownie wcielając się w rolę badacza), a potem wstań na chwilę i zrób coś relaksującego.

49. Spójrz w górę, a nie w dół

Kiedy panikujesz, twoją naturalną skłonnością jest patrzenie w dół, na podłogę.

Czasami tak powstrzymać innych przed zauważeniem Ciebie lub czasami to dlatego, że masz na to ochotę ciężar niepokoju przygniata cię .

Ale po prostu patrząc w górę może mocno przypomnieć, że nic Cię nie przygniata. Możesz się swobodnie poruszać. Oddychasz też łatwiej, gdy twoje gardło i płuca są uniesione, więc weź długie, głębokie oddechy z twarzą skierowaną do góry.

50. Dotknij / przytrzymaj coś zimnego

Niskie temperatury mogą przywrócić Cię do teraźniejszości, jeśli czujesz, że tracisz rzeczywistość.

Trzymanie zimnej puszki napoju gazowanego lub chlapanie twarzy zimną wodą może potężnie przełamać koncentrację mózgu od niepokoju i skierować energię do chwili obecnej.

techniki uziemienia - dotknij lub przytrzymaj coś zimnego

przez: Bigstockphotos / NooScapes



Na zakończenie

Z lękiem trudno sobie poradzić, ale dzięki odpowiednim technikom można znacznie zmniejszyć jego negatywne objawy.

Użyj uziemienia i tych technik uziemienia, aby poczuć większą kontrolę nad sobą, a nie „uciekać” przez swój niepokój.