Jak się zmotywować: 10 wskazówek, jak poprawić własną motywację

Spis treści

  1. #1: Małe wygrane Samomotywacja
  2. #2: Samomotywująca rozmowa
  3. #3: Mózg wierzy w to, co mówisz najbardziej
  4. #4: Motywacja Buzzkills
  5. #5: Ograniczające życzenia
  6. #6: Zmiana mówienia do siebie
  7. #7: Zmień swój głos wewnętrzny
  8. 8. Ponowne badanie
  9. #9: Twój wybór motywacji
  10. #10: Zmotywuj się poprzez pompowanie
  11. Podwójny bonus: zyskaj więcej siły woli Will

Sprawdźmy swoją intuicję motywacyjną. Co według badań najbardziej motywuje ludzi do osiągania celów?



  1. Nagrody finansowe
  2. Gratulacje
  3. Postęp
  4. Zawody

Chcesz, żeby Twoje dziecko posprzątało garaż? Zaoferuj im zasiłek. Chcesz, żeby pracownik radził sobie lepiej? Daj im premię. W ten sposób większość ludzi myśli o zachętach i motywacji, ale nauka mówi, że nagrody finansowe są słabymi motywatorami do sukcesu.

Prawdziwy motywator: 3. Postęp!



W jego New York Times Bestseller, Napęd: Zaskakująca prawda o tym, co nas motywuje Daniel Pink rozbija cztery dekady badań naukowych nad ludzką motywacją. Zagłębmy się w to, co nauka mówi o tym, jak motywować siebie i innych.

#1: Małe wygrane Samomotywacja

Kiedyś uważaliśmy, że zachęty finansowe są najlepszą motywacją. Pink twierdzi, że są one przestarzałe. Głęboka ludzka potrzeba kierowania własnym życiem, uczenia się i tworzenia nowych rzeczy jest sekretem wysokiej wydajności i satysfakcji. Według Pinka:

Zazwyczaj, jeśli coś nagradzasz, dostajesz tego więcej. Karasz coś, dostajesz mniej. A nasze biznesy są budowane przez ostatnie 150 lat bardzo na tego rodzaju schemacie motywacyjnym.



Daniel Różowy

Wykorzystaj siłę małych zwycięstw, będąc bohaterem postępu. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz ze swoim kolegą, współmałżonkiem, czy próbujesz się zmotywować, podkreśl postępy. Oto jak:

  • Siadając, aby zrobić listę rzeczy do zrobienia, zacznij od tego, co już zrobiłeś. Zrób małą ceremonię sprawdzania postępów, które już zrobiłeś, zanim zrobisz więcej.
  • Twórz tablice wyników dla siebie i swojego zespołu, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś w środku dużego projektu.
  • Rozmawiając z kolegami z drużyny, zamiast mówić, co mają dalej robić, porozmawiaj o tym, co już zrobili. Wyrażając komplement, podkreśl konkretne zadania, które już zostały wykonane. Nie mów o tym, jak niewiele im zostało; mówić o tym, jak daleko zaszli!

Nie zaczynaj od świętowania małych wygranych — powstrzymaj duże straty. Oto 7 rzeczy, które musisz przestać robić.



#2: Samomotywująca rozmowa

Jak to brzmi w twojej głowie?

Czasami chciałbym wskoczyć do czyjejś głowy, aby usłyszeć, co naprawdę myśli. Nasze myśli są tajne – i to też dobrze. W naszych umysłach jesteśmy o wiele bardziej brutalni niż w rzeczywistości. Problem w tym, że nasze myśli mają znaczenie.

Jak myśli człowiek, taki jest.

Księga Przysłów (edycja Króla Jakuba)

Oto główne pytania, które mam dla Ciebie:



  • Kiedy mówisz do siebie, jesteś miły? Oznaczać? Szorstki? Słodki?
  • Czy twoje myśli pasują do twoich działań?
  • Czy możesz nadawać swoje myśli?

W ciągu ostatnich kilku lat prowadzenia Science of People, podzieliłem się z wami, moimi czytelnikami i studentami, że jestem „odradzającą się niezręczną osobą”. Większość ludzi natychmiast zadaje mi dwa pytania po tym stwierdzeniu: Jak byłeś niezręczny? A jak się regenerujesz?

Ten blog jest wypełniony wieloma praktycznymi wskazówkami, których używam, aby walczyć z niezręcznością i skutecznie wchodzić w interakcje z ludźmi. Ale rzadko wpadam w myślenie o zmianie zachowania. W tym poście po raz pierwszy zagłębię się w myśli kryjące się za zachowaniem i motywacją.

Oto niektóre z najczęstszych złych nawyków, które szkodzą naszej motywacji:

  • Odwlekanie
  • Złe odżywianie
  • Palenie
  • Nie ćwiczy
  • Za dużo pracy
  • Pracuje za mało
  • Oglądanie za dużo telewizji
  • Picie
  • Utrata rzeczy
  • Plotki
  • Bycie zdezorganizowanym
  • Zapominanie rzeczy
  • Kłamliwy
  • Narzekanie
  • Ignorowanie problemów
  • Zaczynam, ale nigdy nie kończę

Czy któryś z nich wygląda znajomo? Pierwszym krokiem do uzyskania motywacji jest zrozumienie, w jaki sposób twoje myśli są powiązane z twoimi działaniami.

#3: Mózg wierzy w to, co mówisz najbardziej

Niedawno odebrałem książkę Co powiedzieć, gdy mówisz do siebie przez Shada Helmstettera. Dr Helmstetter twierdzi, że jesteśmy zaprogramowani przez nasze myśli. Jego pomysły są bardzo podobne do procesu, którego używam podczas interakcji z ludźmi i pokonywania niepokoju społecznego. Chociaż neurologiczne dowody w książce są skąpe, chciałem użyć jej jako odskoczni do dyskusji na temat sposobu myślenia. Właściwie jest to coś, na co cały czas wpadam w naszym laboratorium. W szczególności nasze prawdy o sobie:

Samoprawdy: Pomysły, które sobie wmawiamy. Przekonania, które nosimy, niezależnie od tego, czy są prawdziwe, czy nie.

Czasami uczymy się prawd o sobie na podstawie doświadczeń życiowych. Innym razem odbieramy je od otaczających nas osób. A jeszcze innym razem wierzymy w to, co mówią nam rodzice, szefowie i nauczyciele.

Na przykład nie miałem szans być dobry z matematyki. Od najmłodszych lat mówiono mi, że „nie przyjdzie mi to naturalnie” lub „matematyka będzie twoim najgorszym przedmiotem”, a czasem nawet „matematyka jest trudna dla dziewczynek”. I wiecie co? To było! (I jest). Zastanawiam się, co by się stało, gdyby powiedziano mi coś przeciwnego?

Oto kilka innych powszechnych negatywnych prawd o sobie, które ludzie ciągle powtarzają:

  • Strasznie pamiętam twarze.
  • Nigdy nie mam przerwy.
  • Mam straszne szczęście.
  • Nie pamiętam nazwisk.
  • Jestem okropny z ludźmi.
  • Jestem taki niezręczny.
  • Nigdy się nie zmieszczę.
  • Nie jestem kreatywny.
  • Poniedziałki są zawsze wolne.
  • Nie jestem dobry w…
  • Sprawy nigdy mi się nie układają.
  • Po prostu nie jestem typem osoby, która…
  • Jestem taki niezdarny.

Czy któryś z tych brzmi znajomo? Poświęć chwilę i zastanów się nad niektórymi ze swoich prawd o sobie. Jakie ograniczające przekonania mówisz sobie?

  • Nie jestem dobry w _______________________________________.
  • Ja zawsze _______________________________________.
  • Ja nigdy_______________________________________.
  • Po prostu nie jestem typem osoby, która ________________________________.
  • Nie jestem bardzo _______________________________________.

Tego rodzaju myśli ZABIJAJĄ motywację, zanim zdążysz zacząć. Jeśli rozgrzewasz swój mózg tego rodzaju myślami, nie ma możliwości, abyś pracował lub był produktywny jako najlepsze ja.

Jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, NIE wypełniaj ich! Ale jeśli ktoś natychmiast wpadnie ci do głowy, być może dowiedziałeś się o sobie czegoś ciekawego. Czytaj…

#4: Motywacja Buzzkills

Inny rodzaj mówienia do siebie może pojawić się wokół pewnych osób lub w określonych sytuacjach. Nazywam to bzdurami motywacyjnymi. Nie mamy szans na zmotywowanie się, jeśli ciągle się poniżamy. Na przykład czuję się bardzo nie na miejscu w nocnych klubach i głośnych barach. Moje mówienie do siebie brzmi mniej więcej tak, jestem taki niefajny! albo nie należę tutaj. Jest to prawdopodobnie wyuczona samoprawda. Miałem kilka złych doświadczeń na początku i teraz nie mogę ich otrząsnąć.

Moja przyjaciółka ma tendencję do skarcenia się, kiedy jest w pobliżu matki. Zanim pojedzie do domu rodziców na obiad, wsiada do samochodu i dręczy mnie, zawsze się spóźniam… Nigdy nie mam wspólnego życia. Smutne jest to, że jej mama mówi to samo, gdy wchodzi do drzwi. Kochanie, zawsze się spóźnisz – musisz być lepiej zorganizowany! Jest to wyuczona samoprawda, która przerodziła się w straszliwy temat motywacyjny. Za każdym razem, gdy idzie do mamy, ciągle wątpi w siebie, przez co jest bardziej zdezorganizowana i spóźniona. Jej mama potwierdziła zachowanie w młodym wieku i trzymała się go.

Gdzie się stawiasz?

  • W pracy
  • Z twoim szefem
  • Wokół Twoich rodziców
  • Z Twoimi przyjaciółmi
  • Z Twoim Wydajność
  • W szkole
  • Z technologią
  • Z Twoim zdrowiem

Czy zmagasz się z prokrastynacją? Przeczytaj nasz przewodnik po bicie zwlekania tutaj.

#5: Ograniczające życzenia

Czasami samoprawdy przybierają formę ograniczających życzeń.

Życzenia ograniczające: Przyszły stan, który, mamy nadzieję, rozwiąże wszystkie problemy naszego obecnego, brakującego ja.

Na przykład pewna kobieta przyszła do naszego laboratorium i powiedziała nam, że powodem, dla którego nie może się zaprzyjaźnić, jest jej okropny nos. Wyglądam jak tukan, powiedziała. Kiedy rozmawiam z ludźmi, wiem, że myślą tylko o moim nosie. Jak tylko to naprawię, o wiele łatwiej będzie poznać ludzi.

Pozwól, że zadam ci pytanie. Czy KIEDYKOLWIEK nie byłeś w stanie z kimś porozmawiać, ponieważ nie podobał ci się jego nos? Nie. Absolutnie nie. Próbowaliśmy jej to wyjaśnić w każdy możliwy sposób. Mieliśmy nawet ludzi, którzy oglądali jej filmy i oceniali ją pod kątem różnych cech osobowości. Żadna osoba nie wspomniała o swoim nosie w komentarzach, w wywiadzie po rozmowie, nic. Była jednak przekonana o tym ograniczającym pragnieniu. Jej ograniczającym życzeniem było: Gdyby tylko mój nos był mniejszy, mógłbym się zaprzyjaźnić.

Oto typowe życzenia ograniczające:

  • Gdybym tylko była chudsza
  • Gdybym tylko był wyższy
  • Gdybym tylko była bogatsza
  • Gdybym tylko był śmieszniejszy
  • Gdybym tylko był mądrzejszy
  • Gdybym tylko dostał tę promocję
  • Gdybym tylko mogła przenieść się do tego miasta
  • Gdybym tylko mógł znaleźć kogoś znaczącego
  • Gdybym tylko była starsza
  • Gdybym tylko była młodsza

Czy masz jakieś ograniczające życzenia? Jakieś pragnienia, które trzymają cię jako zakładnika?

  • Gdybym tylko był _________________________.
  • Chciałbym _______________________________________.
  • Wszystko byłoby lepiej, gdybym ________________________________________.

Ograniczone życzenia sprawiają, że motywacja jest niezwykle trudna, ponieważ są barierami dla produktywności.

Dolna linia: Jeśli uważasz, że musisz coś zmienić, coś zrobić lub coś mieć, zanim zdołasz się zmotywować, bycie produktywnym będzie prawie niemożliwe.

Chcesz zmienić swoje ograniczające przekonania? Przeczytaj nasze naukowy przewodnik ustalania celów.

#6: Zmiana mówienia do siebie

Dr Helmstetter załamuje możliwość zmiany własnego mówienia na pięć poziomów, które uważam za interesujące:

Poziom 1: Poziom Negatywnej Akceptacji

Nie mogę _____ .

Wypełnij puste miejsca, które wstawiasz dla swoich prawd o sobie i ograniczających życzeń, to obecne negatywne wyobrażenia o sobie, które zaakceptowałeś.

Poziom 2: Poziom uznania i konieczność zmiany

muszę … , powinienem …

*Mam nadzieję*, że właśnie tu jesteś. Pierwsza połowa tego postu skłoniła cię do myślenia o zmianie niektórych swoich negatywnych prawd o sobie i ograniczających życzeń.

Poziom 3: Poziom decyzji o zmianie

Już nie …

Kiedy już tu jesteś, zdecydowałeś się zmienić niektóre z ograniczających Cię przekonań, które posiadasz (patrz Krok #5).

Poziom 4: Poziom lepszego Ciebie

Ja jestem …

Kiedy już wycofasz ograniczające przekonanie lub je zmienisz, masz nową wizję siebie i koncepcję.

Poziom 5: Poziom powszechnej afirmacji

To jest …

Wreszcie inaczej widzisz świat. Zmieniłeś swoją wiarę i świat wokół siebie.

Na jakim jesteś poziomie? Jeśli masz problemy z prokrastynacją, motywacją lub produktywnością, prawdopodobnie utknąłeś na poziomie 2 lub 3. Wiesz, że chcesz się zmienić i wiesz, co musisz zrobić, ale w rzeczywistości zaangażowanie w zmianę jest najtrudniejsze. Oto jak zobowiązać się do zmiany:

#7: Zmień swój głos wewnętrzny

Jak brzmi twój wewnętrzny głos? Pomyśl przez chwilę o głosie w twojej głowie. Wiesz, taki, który komentuje twoje działania lub robi małe obserwacje na temat otaczającego cię świata. Czy ten głos brzmi jak głos, którego używasz w prawdziwym życiu? W ciągu ostatnich kilku lat rozmawiałem z ludźmi o ich własnym „mówieniu o sobie” i najczęściej słyszę, jak wspominają „jak złośliwy” jest głos w ich głowie. Ale to ty!? Powiedziałbym. Ten głos to ty! Ale wyjaśniliby, że czasami sposób, w jaki rozmawiają ze sobą, jest znacznie ostrzejszy niż sposób, w jaki rozmawialiby z kimkolwiek innym.

Czy rozmawiałbyś z kimś w taki sam sposób, w jaki mówisz do siebie? Spójrz na to spektrum. Kiedy mówisz do siebie, gdzie upadasz:

mówić do siebie

Jestem bardzo krytyczny wobec siebie. Kiedy coś mi się nie udaje, wewnętrznie krytykuję siebie i swoje umiejętności. Jeśli popsuję grę w piłkę nożną lub mam zły dzień na treningu, wewnętrznie karcę lenistwo i brak siły woli. Nie miałem pojęcia, że ​​to robię, dopóki nie zacząłem zapisywać swoich wewnętrznych myśli.



Krok działania: Przez następne siedem dni noś ze sobą dziennik i zapisuj każdą wewnętrzną myśl, która przychodzi ci do głowy na temat twoich zadań. Innymi słowy, nie musisz zapisywać wszystkich swoich przemyśleń na temat pracy lub jazdy. Ale chcesz zapisać, co myślisz o tym, jak wykonujesz te zadania lub czynności. Zalecam zapamiętanie swoich myśli w drodze do pracy lub tego, jak się czujesz czytając e-maile rano w pracy.

Czy jesteś w funku? Użyj tych 5 kroków, aby wyrwać się z funk .

8. Ponowne badanie

Zbadaj, jakie myśli masz na co dzień. Widzisz jakieś wzory? Chcę, żebyś wyciągnął kartkę papieru i narysował trzy kolumny. W pierwszym zapisz wszystkie swoje ograniczające wzorce przekonań. To są twoi zabójcy motywacji. Jakie myśli przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego, gdy jesteś najlepszym ja lub pracujesz na optymalnym poziomie? Może to wyglądać tak:

Samoprawda

Wydaje się to głupie, ale czasami myśleliśmy o czymś tak długo, że zapomnieliśmy, co sprawiło, że w ogóle w to uwierzyliśmy. I już na pewno nie kwestionujemy tego. Chcę, żebyś przejrzał swoją listę prawd i zapisał jej przeciwieństwo w kolumnie zatytułowanej „Naprzeciw”. Powinno to wyglądać tak:



Przeciwieństwo samoprawdy

To jest najtrudniejsza część. Chcę, żebyś wypisał wszystkie powody, dla których jest odwrotnie. Czasami oznacza to znajdowanie doświadczeń związanych z nauką na podstawie trudnych wspomnień – to jest w porządku.



Dowody na prawdziwość siebie



#9: Twój wybór motywacji

Teraz masz wybór. Domyślnie możesz żyć automatycznie. Albo możesz żyć celowo, z wyzwaniami i trudnymi prawdami. Nie wierzę, że ignorancja jest błogością. Myślę, że naprawdę życie to przyjmowanie prawdy – o sobie, o ludziach wokół ciebie, o tym, jak pracujemy. Ale tylko Ty możesz się na to zdecydować. Jeśli chcesz spróbować celowego mówienia do siebie, wszystko, co musisz zrobić, to wykonać trzy powyższe kroki, gdy zaczniesz być samokrytyczny. Nie mogę tego robić przez cały czas, ale przez większość czasu tego próbuję. W ten sposób pokonałem wiele mojego społecznego niepokoju. Kiedy znajduję się w barze na wieczór panieński przyjaciela, przechodzę przez te trzy kroki:

  • Nie należę.
  • Ja należę.
  • Moi najlepsi przyjaciele są tutaj. Uwielbiam celebrować ludzi, zwłaszcza panieński. Uwielbiam piosenkę, którą grają.

I tak to się dzieje. To nie jest łatwe. Nie zdarza się to cały czas. Ale tak właśnie brzmi w mojej głowie.

Jak to brzmi w twoim? Masz wybór, aby zacząć powoli zmieniać swój sposób mówienia i usuwać te brzęczące motywacje.

#10: Zmotywuj się poprzez pompowanie

Wszyscy potrzebujemy rytuałów, rutyny i nawyków, aby przygotować się na coś wielkiego. To może być to, co robisz przed spotkaniem , data lub wydarzenie. Oto kilka pomysłów dla Ciebie:

Bonus: Bądź bardziej produktywny

Produktywność i motywacja idą w parze. Kiedy walczysz z ograniczającym mówieniem do siebie, nadszedł czas, aby skorzystać z moich ulubionych hacków zwiększających produktywność.

14 unikalnych wskazówek dotyczących produktywności: jak być bardziej produktywnym przy mniejszym wysiłku

Podwójny bonus: zyskaj więcej siły woli Will

Potrzebujesz trochę więcej energii dla swojej motywacji? Być może będziesz musiał wzmocnić mięśnie siły woli. TAk! Siła woli jest jak mięsień, który musisz ćwiczyć i wzmacniać. Sprawdź moje strategie:

10 sprawdzonych strategii naukowych zwiększających siłę woli