Paleo Food List - to jedyny przewodnik, którego będziesz potrzebować.

ŻADNE informacje na tej stronie nie mają na celu porady medycznej i NIE powinny być używane do diagnozowania, leczenia, zapobiegania lub leczenia jakiejkolwiek choroby lub stanu.



Czytaj więcej

Wszystkie informacje i zasoby znajdujące się na Mantelligence.com są oparte na opiniach autora, chyba że zaznaczono inaczej.

Zachęcamy do konsultacji z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian zdrowotnych, w szczególności zmian związanych z określoną diagnozą lub stanem. Żadne informacje na tej stronie nie mogą być podstawą do ustalenia diety, postawienia diagnozy medycznej lub określenia leczenia schorzenia. Nie stanowi porady medycznej.

Nie jesteśmy lekarzami, prawnikami, psychiatrami ani terapeutami.



Znowu & hellip; ŻADNE informacje na tej stronie nie mają na celu porady medycznej i NIE powinny być wykorzystywane do diagnozowania, leczenia, zapobiegania lub leczenia jakiejkolwiek choroby lub stanu.

Paleo Food List - Post 1

przez: Depositphotos / DragonImages



Jest wiele „ cudowne diety „tam, które obiecują szybką utratę wagi, niesamowity wzrost mięśni lub niesamowitą wytrzymałość i pomoc; i wiesz, że większość z nich to kompletne śmieci & hellip; Ale ja nie obiecuję każdy tego z listą pokarmów Paleo dla diety Paleo.



Chcemy po prostu rozłożyć plik zdrowsze opcja dieta awaryjna lub przejadanie się niezdrowej żywności . Zmiana stylu życia na zdrowszy to również atrakcyjny nawyk dla facetów .

Jesteśmy w środku nie ma mowy twierdząc, że ta dieta jest idealna dla każdego. To nie jest. Ale to jeden potężny plan żywieniowy, który zadziałał naprawdę dobrze dla ludzi, których znamy, i chcieliśmy podzielić się z Tobą korzyściami.

Co to jest „Paleo”?

Paleo Food List - Krótki zarys tego, co „Paleo

przez: Pixabay / Pexels





Istnieje wiele odmian diety Paleo i wszystkie są trochę inne (niektóre są sposób bardziej ekstremalne niż inne). Istnieje również wiele różnych opinii na temat ile z każdej grupy żywności Paleo powinieneś zjeść.

& hellip; Ale nie udajemy, że wiemy, ile jest właściwe dla każdej osoby. Twój doktor to ekspert, który wie, ile białka, błonnika, węglowodanów, cukru itp. ty potrzebujesz, więc powinieneś porozmawiać z nim / nią przed podjęciem decyzji ile każdej grupy żywności Paleo do spożycia. Brzmi dobrze?

Ta lista żywności określa, jakie pokarmy są dozwolone w diecie Paleo, a jakie nie. I właściwie jest to całkiem proste do naśladowania.

Dieta Paleo jest tylko pokarmy, które jaskiniowcy w okresie paleolitu miał dostęp do .



& hellip; A ponieważ nie mieli dostępu do niczego przed rewolucja rolnicza , który eliminuje produkty mleczne, produkty pszenne i cukier (i oczywiście przetworzona żywność) .

Oczywiście jaskiniowcy jedli cokolwiek mogli, kiedy tylko mogli tak jak łowcy-zbieracze & hellip; ale ta dieta nie jest celem stając się jak jaskiniowiec , to jest ograniczenie dodatkowych cukrów, złych tłuszczów, złych / prostych węglowodanów i przetworzonych konserwantów że możemy teraz dostać.

Tutaj jest czemu Zjadacze paleo odcinają się od tych konkretnych rzeczy:

  • „Złe cukry” nie występują naturalnie w żywności i mogą się przyczynić bardzo otyłość, słabe zdrowie serca i wysoki poziom cukru we krwi. Znajdziesz ten rodzaj cukru (czyli to, co znamy jako cukier stołowy) w syropie kukurydzianym, miodzie i koncentratach soków owocowych.
  • „Złe tłuszcze” wpływają na zdrowie serca i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Znajdziesz te tłuszcze w masłach, smażonych potrawach i przetworzonej żywności.
  • „Złe” lub „proste węglowodany” zapewniają niską wartość odżywczą, ale są trawione w różnym tempie & hellip; co oznacza, że ​​masz szczyty i doliny energii przez cały dzień. Możesz znaleźć te węglowodany w białym ryżu / makaronie, sztucznych cukrach, ziemniakach i ciastach.

& hellip; Więc nie ma liczenia kalorii ani kontroli porcji w Paleo & hellip; po prostu odetnij wszystkie te produkty z diety. Ma sens?

Lista żywności Paleo

Ta lista jest dość prosta & hellip; najpierw dałem ci listę potraw zatwierdzonych przez Paleo do jedzenia, a następnie listę tego, co jedzą Paleo nie jeść w tej samej kategorii (w zasadzie jest to format „zjedz to i nie tamto”).

& hellip; A jeśli chodzi o potrawy „nie to”, nawet wyjaśniam czemu nie jest zatwierdzony przez Paleo (która z trzech powyższych rzeczy (złe cukry, tłuszcze lub węglowodany) zawiera & hellip; ale pamiętaj, że to po prostu nie są produkty mleczne, zboża ani cukry).

Teraz, jeśli badasz dietę, ty powinien przeczytaj całą listę,

Oto lista potraw paleo:

1. Warzywa

Lista żywności paleo - warzywa

przez: Pexels / Stokpic



To jest jeden z Najlepsza części diety Paleo & hellip;

Prawie każdy warzywa, które znajdziesz, są w 100% dozwolone.

& hellip; Ale upewnij się, że jesz dużą różnorodność warzyw & hellip; ponieważ nie każde warzywo zawiera wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Wymieszaj je w diecie, aby uzyskać dobrą mieszankę składników odżywczych.

Zjedz te warzywa

  • Zielone warzywa liściaste (szpinak, rukola, jarmuż, kapusta itp.)
  • Szparag
  • Słodkie ziemniaki
  • Serca karczochów
  • brokuły
  • Seler
  • Marchew
  • Dynia letnia (z cienką skórką & hellip; cukinia, żółta dynia, pattypan squash itp.)
  • kalafior
  • Bakłażan
  • Cebule (czerwony, żółty, biały, zielony)
  • Papryka (dzwonek, jalapeno, poblano, serrano itp.)

& hellip; Nie te

Jak powiedziałem powyżej, wszystkie warzywa są dozwolone na diecie Paleo & hellip; ale niektórzy eksperci Paleo sugerują cięcie te warzywa z diety, chyba że jesteś sportowcem.

Te warzywa są skrobie (co oznacza dużo złych węglowodanów, o których mówiliśmy), więc są tylko naprawdę odpowiednie dla nich sportowcy, którzy potrzeba długoterminowe węglowodany zwiększa energię.

  • Dynia (dynia z grubą, twardą skórką & hellip; dynia piżmowa, dynia żołędziowa, dynia spaghetti, dynia itp.)
  • Ziemniaki
  • Buraki
  • Ziarna (zboża, pszenica, chleb, makaron, piwo, kukurydza, syrop kukurydziany itp.)

2. Mięsa

Lista żywności Paleo - mięso

przez: Pexels / Terje Sollie



Inne świetny część o diecie Paleo & hellip; prawie całe mięso jest dozwolone, podobnie jak warzywa.

& hellip; Ale tak jak w przypadku warzyw, zjedz dobra mieszanka czerwonego mięsa, białego mięsa i owoców morza. Każdy z nich ma różne składniki odżywcze, a Twój organizm potrzebuje ich więcej tylko stek lub tylko łosoś przetrwać.

Jedz te mięso

  • Wieprzowina
  • Wołowina
  • Ptactwo (kurczak, indyk, przepiórka, bażant itp.) i ich jaja
  • owieczka
  • Jeleń (nawet łosie i renifery)
  • Bizon
  • Skorupiak (kraby, langusty, homary, krewetki itp.)
  • Ryba (łosoś, pstrąg, miecznik, lucjan, okoń, tuńczyk itp.)
  • Nawet niektóre niekonwencjonalne mięsa, takie jak grzechotnik , struś i żółw .

& hellip; Nie te

  • warzywa (fasola, groszek, orzeszki ziemne, miso, soczewica, soja, tofu). Mimo że są one bogate w białko i błonnik, rośliny strączkowe są bardzo trudne do rozpadu i mogą powodować nieszczelne jelita.
  • Przetworzone mięso (hot dogi, spam itp.). Są one bogate w te złe tłuszcze, o których mówimy (plus mnóstwo dodanych chemikaliów, a nawet innych produktów pochodzenia zwierzęcego).
  • Mleczarnia (mleko, masło, lody, jogurt, ser, serek śmietankowy, budyń itp.). Mleczarnia jest bogate w białko, ale także w złe tłuszcze, o których mówiliśmy, a wiele form zawierało cukier (jak lody, budyń i jogurt).

3. Owoce

Lista żywności Paleo - owoce

przez: Pixabay / Pexels



& hellip; A oto kolejny obszar prawie nieograniczony diety Paleo & hellip; owoc .

Owoce są często bogate w niezbędne witaminy i dobre węglowodany, które organizm zużywa na energię.

& hellip; Ale staraj się nie jeść zbyt wiele owoc. Chociaż cukier w owocach jest występujące naturalnie , to wciąż cukier, i nadal może uszkodzić twoje ciało (szczególnie twoje serce) kiedy jesz dużo.

Jedz te owoce

  • Awokado
  • Banany
  • Jagody (jagody, jeżyny, truskawki, maliny itp.)
  • Brzoskwinie
  • Śliwki
  • Mango
  • Papaja
  • Winogrona
  • Cytrus (cytryna, limonka, pomarańcze itp.)
  • Jabłka
  • Gruszki
  • Ananas
  • Melony (kantalupa, spadzi, arbuz itp.)
  • Figs

& hellip; Nie te

  • Owoc soki z dodatkiem cukru. Te napoje niepotrzebnie uzupełniają już słodki sok owocowy z dodatkiem cukru i konserwantów.

4. Orzechy

Lista żywności Paleo - Orzechy

przez: Pexels / Pixabay



Możesz jeść te orzechy, więcej któregokolwiek z ich masła orzechowego i mąki orzechowej (jak mąka migdałowa i mąka kokosowa).

Teraz:

Orzechy są wspaniałym źródłem zdrowych tłuszczów i błonnika, które bardzo Cię sycą (ponieważ są bogate w białko). Ale tak jak w przypadku owoców, nie jedz zbyt wielu orzechów, bo ryzykujesz przeciążeniem tłuszczem / kaloriami.

Zjedz te orzechy

  • migdały
  • Orzechy nerkowca
  • Orzechy sosny
  • Pecans
  • Orzechy włoskie
  • Ziarna słonecznika
  • Nasiona dyni
  • Orzechy laskowe
  • Orzechy makadamia
  • nasiona Chia
  • Orzech kokosowy

& hellip; Nie te

  • Orzeszki ziemne. Te „orzechy” wcale nie są orzechami, ale roślinami strączkowymi, takimi jak groch i fasola.

5. Oleje

Lista żywności Paleo - oleje

przez: Pexels / Pixabay



Ogólnie rzecz biorąc, naturalny oleje są bogate w dobry tłuszcz , ale są również bogate w kalorie i ich nadmierne spożycie może być niebezpieczne.

& hellip; Ale gotowanie z dowolnym z plików te oleje są doskonale zatwierdzone przez Paleo:

Jedz te oleje

  • Olej kokosowy
  • Oliwa z oliwek
  • Olej z awokado
  • Olej słonecznikowy
  • Olejek makadamia

& hellip; Nie te

Wszystkie te oleje zawierają dużo złych tłuszczów i / lub są mocno przetworzone w swojej ostatecznej postaci.

  • Olej rzepakowy
  • Olej roślinny
  • Olej kukurydziany

6. Słodziki

Lista żywności Paleo - słodziki

przez: Pexels / Pixabay



Tylko dlatego, że te naturalne słodziki są zatwierdzone przez Paleo, nie oznacza to, że powinieneś jeść ich dużo. Naprawdę, lepiej ich w ogóle nie używać.

& hellip; Ale jeśli ty naprawdę Chcesz czegoś słodzić kawę, wypieki lub glazury, poniższa lista to Najlepsza Opcje zatwierdzone przez firmę Paleo do wyboru.

Zjedz te słodziki (Oszczędnie)

  • kochanie
  • syrop klonowy
  • Stevia

& hellip; Nie te

  • Dowolny sztuczny słodzik (Splenda, Equal, NutraSweet, wszystko przetworzone). Oczywiście te słodziki są przetworzone i zawierają dużo złych cukrów i / lub węglowodanów, o których mówiliśmy.

7. Napoje

Lista żywności Paleo - napoje

przez: Unsplash / Wesual Click



Najlepszy napój Paleo (i cały napój, naprawdę) jest woda , która jest niezbędna do życia i ważna w wielu procesach zachodzących w Twoim organizmie.

& hellip; Ale rozumiem:

Czasami masz ochotę na trochę więcej smaku. W takich chwilach spróbuj dowolnego z tych zatwierdzonych przez Paleo napojów.

Pij te napoje

  • woda
  • 100% sok owocowy
  • 100% sok warzywny
  • Herbata (bez cukru!)
  • Kawa (bez cukru i śmietanki!)

& hellip; Nie te

  • Mleko. Jak wspomniałem powyżej, produkty mleczne nie są częścią diety Paleo. LINK do powyżej
  • Napoje energetyzujące / napoje bezalkoholowe. Mają mnóstwo nienaturalnych chemikaliów i dodanego cukru.
  • Soki owocowe z dodatkiem cukru. Oczywiście & hellip; zawierają dużo zbędnego dodatku cukru!

Pudełka subskrypcji żywności, które oferują opcje Paleo

Ta lista potraw Paleo jest dość prosta i pomocna dla osób rozpoczynających ten styl życia. Sprawdź te pola subskrypcji żywności, które mają opcje Paleo.

  1. Purpurowa Marchewka to pudełko na posiłki na bazie roślin, idealne dla każdego, kto bardziej kocha warzywa.
  2. Zielony szef kuchni wysyła Ci zdrowe, zrównoważone składniki i przepisy, które pasują do Twojego stylu życia. Sprawdź naszą recenzję w TheUnbox.
  3. Pete's Paleo ułatwia życie, oferując świeżo ugotowane posiłki paleo gotowe do wysyłki zgodnie z harmonogramem. Sprawdź naszą recenzję tego pudełka na posiłek tutaj.

Na zakończenie

Żadna dieta nie będzie idealna dla każdego człowieka na świecie & hellip; wszyscy mamy różne potrzeby.

Ale jeśli Ty i Twój lekarz uważacie, że to dobry pomysł, Skorzystaj z naszej listy produktów Paleo, aby wymyślić niezwykle zdrowe posiłki i przekąski!